RECONSTRUCCIÓN, ESTRÉS Y RIESGO CARDIOVASCULAR

El actual modo de vida que llevamos los habitantes de las grandes ciudades, aquejados además por la situación de crisis económica y el terremoto que nos afectó, genera grandes transtornos que afectan nuestra salud. La Preocupación, la Ansiedad y el Estrés son consecuencias de este duro momento, un estrés puede implicar un aumento del riesgo de sufrir patologías cardiovasculares, como puede ser un infarto agudo al miocardio (IAM).

El estrés es una respuesta o reacción fisiológica normal y natural del organismo, en la que entran en juego mecanismos de defensa para afrontar una situación que puede ser amenazante. Es absolutamente necesaria para la supervivencia, pero puede llegar a constituir una patología desencadenando problemas graves de salud cuando esta respuesta natural se da en exceso, generando una sobrecarga de tensión.

El Estrés y el Corazón

La dura situación de crisis que afecta a los habitantes de las zonas más dañadas por el terremoto, puede desencadenar eventos coronarios, como la angina de pecho o si el evento es más grave provocar un infarto al miocardio ya que a más preocupaciones y ansiedad más estrés, y por lo tanto aumenta más el riesgo cardiovascular.

La explicación a este fenómeno está dado por en el aumento de las catecolaminas, un grupo de sustancias que incluyen a la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina. Pueden ser producidas en las glándulas suprarrenales, ejerciendo una función hormonal, o en las terminaciones nerviosas, por lo que se consideran neurotransmisores. Estas sustancias generan en el organismo un aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la presion sanguínea, mayor fuerza contractil del corazón y por lo mismo aumento del consumo de oxigeno del corazón, lo que facilita la ocurrencia de angina de pecho o infarto al miocardio.

Especial importancia tienen estos conceptos para el grupo de personas que ya han sufrido un evento cardiovascular, ya que está en mayor riesgo por el estrés, porque con esto aumenta la probabilidad de repetir el evento cardiovascular en comparación con la población general sometida a un estrés similar.

Otro aspecto que es digno de ser destacdo, es que una de las respuestas más frecuentes ante las preocupaciones, es aumentar el consumo de alcohol y de cigarrillo. Sin embargo esta es una de las peores combinaciones, resultando altamente nocivos para nuestra salud, ya que el tabaco y el alcohol son reconocidos sustancias tóxicas para el corazón, aumentando la presion arterial, la frecuancia cardiaca, el consumo de oxigeno y por lo tanto aumentando aun más el riesgo cardiovascular.

Como el estrés es difícil de medir, ya que implica una percepción personal, es importante estar atento a a las situaciones emocionales, sobre todo cuando la situación de agobio es continua, con una preocupación excesiva que puede provocar insomnio y alteraciones en la esfera gastro intestinal (el conocido Colon Irritable), alteraciones de la memoria, alteraciones en el ánimo, nerviosismo, falta de concentración, entre otros síntomas. Entonces debemos poner atención y pensar que el estrés está sobrepasando los límites aceptables y por lo tanto se está poniendo en riesgo nuestra salud.

Como tener un Corazón Sano:Para mantener un corazón sano por el mayor tiempo posible, se recomienda:

• Evitar el estrés o saber combatirlo con hábitos de vida saludables como hacer ejercicio de forma regular, evitar el sobrepeso y tener dieta variada y saludable, donde no falte el consumo de frutas, verduras y pescado.
• Es recomendable afrontar las dificultades laborales, económicas y familiares con la mayor tranquilidad posible a fin de evitar problemas graves de salud.
• Evitar el consumo de Alcohol y Tabaco.
• Mantener controlados otrs factores de riesgo cardiovascular como la Diabetes, la hipertensión arterial, el colesterol y la obesidad o sobrepeso.

ALIMENTACION SALUDABLE

Seleccionando los alimentos por niveles de la pirámide alimentaria                                   

Nivel 1: - Pan y Cereales en general:

El pan es un buen alimento, aporta vitaminas del complejo B y hierro, pero debido al gran contenido de calorías, se debe consumir en cantidad moderada. Preferir el pan integral por su contenido en fibra. La fibra es un elemento indispensable para ayudar a facilitar la digestión, disminuir el colesterol y el azúcar en la sangre. El arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote aportan hidratos de carbono, proteínas, fibra y calorías, la papa además de hidratos de carbono aporta vitamina c.

Recomendación Diaria:

ü  1 ½ a 2 ½ panes (hallullas, marraquetas o panes integrales).

ü  1 a 1 ½ tazas de arroz, fideos o sémola cocidos en sopa o guisos o postres.

Nivel 2 - Verduras, legumbres y frutas:

Las verduras, legumbres y frutas, son la base de una dieta saludable. Contienen minerales, vitaminas y otros antioxidantes que contribuyen a proteger la salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Además estos alimentos aportan fibra que favorece la digestión, ayuda a bajar el colesterol y el azúcar en la sangre y es uno de los factores que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cánceres como el de colon. Para evitar efectos adversos en la salud, es deseable que esta fibra dietética provenga de alimentos naturales y no de suplementos.

Recomendación Diaria:

ü  2 platos de verduras cocidas y 2 o 3 frutas.

Nivel 3 - Lácteos:

Consuma leche de bajo contenido graso diariamente La leche, el yogur, quesillo y queso aportan las proteínas de buena calidad que son esenciales para mantener y reparar tejidos y órganos y permitir el funcionamiento correcto del organismo. El aporte de calcio de estos alimentos es importante, ya que es el calcio el que permite mantener los huesos sanos y prevenir la osteoporosis, enfermedad frecuente en los adultos mayores. Aún cuando no haya consumido antes alimentos ricos en calcio, es importante que los empiece a consumir desde ahora.

Recomendación Daria:

ü  2 a 3 tazas de leche, yogurt o quesillo o queso.

En aquellas personas con intolerancia a la lactosa, se recomienda la ingesta fraccionada, es decir, 1 vaso de leche a la vez, o el consumo de otras leches como: leches cultivadas y yogur que son mejor tolerados.

Carnes:

Prefiera el consumo de carnes como pescado, pollo o pavo. El consumo de carnes es necesario porque contienen proteínas de buena calidad, hierro y zinc que son nutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo y para prevenir la anemia. Además, el pescado contiene grasas útiles para prevenir las enfermedades del corazón. Se debe tener precaución en el consumo de carnes rojas como vacuno, cerdo y cordero, y con las cecinas, embutidos, vísceras como hígado, sesos, así como también, con el consumo de la yema de huevo, por su contenido en grasas saturadas y colesterol que no son adecuadas para el buen funcionamiento del corazón. Se debe limitar su consumo a ocasiones muy especiales y en forma lo más esporádica posible.

Recomendación diaria:

ü  Una presa de pescado fresco o en conserva, o pollo o pavo, 3 a 4 veces a la semana, y en los días que no haya carne, consumir 1 taza de legumbres cocidas o 1 huevo.

Nivel 4  - Aceites y grasas:

Los aceites vegetales aportan los ácidos grasos esenciales que son beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares. En cambio, la mantequilla, crema, mayonesa, paté y los productos de pastelería con crema, aportan grasas saturadas, colesterol y son una gran fuente de calorías.

Use de preferencia aceites vegetales y limite el consumo de grasas de origen animal. Son recomendables: aceite de soya, oliva, pepita de uva.

Recomendación Diaria:

ü  6 cucharaditas.

Nivel 5  - Azúcar:

Se recomienda consumir moderadamente el azúcar, ya que muchos alimentos procesados la contienen. Se debe disminuir el consumo de productos de pastelería, confitería, chocolatería y bebidas gaseosas y otros alimentos con alto contenido de azúcar.

Recomendación Diaria:

3 a 4 cucharaditas.

EJERCICIO SALUDABLE

Diferentes estudios han demostrado que hacer ejercicio reduce la probabilidad de tener enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol, pero el ejercicio nos entrega beneficios adicionales: contribuye al mantenimiento de un peso adecuado, aumenta la movilidad, disminuye la pérdida de masa ósea, reduce los niveles de estrés y aumenta la autoestima.

Las personas de cualquier edad, sexo y nivel de acondicionamiento físico pueden beneficiarse realizando algún tipo de ejercicio físico aeróbico como puede ser caminatas, baile de salón, ejercicios aeróbicos acuáticos, jardinería o cualquier otra actividad física.

El Inicio de un programa de ejercicio exige algunas precauciones. Recuerde siempre consultar con su médico, sobre todo si usted presenta cualquiera de estas características:

• Ha tenido alguna vez un ataque al corazón.
• Toma medicamentos para el corazón
• Tiene antecedentes familiares de enfermedad arterial coronaria
• Es diabético.
• Sufre de presión arterial alta
• Fuma
• Tiene mucho sobrepeso.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

El ejercicio cardiovascular también llamado ejercicio aeróbico, se realiza no forzando al organismo hasta un nivel máximo que resulta peligroso para el corazón, haciendo que el organismo use el oxígeno de manera eficiente y de los máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio. Ejemplos importantes son las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo.

¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?

El ejercicio cardiovascular se recomienda por un mínimo de 20 minutos tres o cuatro días por semana.

¿Qué tipo de ejercicio debo evitar?

Los ejercicios llamados anaeróbicos, que no brindan beneficios cardiovasculares, ya que requieren un esfuerzo intenso que sobrepasa la capacidad física y consume mucho oxigeno, poniendo en riesgo a nuestro corazón.

¿Qué precauciones debo tomar?

Es importante mantenerse hidratado (beber suficiente agua) porque hay que reponer el agua perdida con el sudor. Hacer ejercicio en condiciones de calor puede ser difícil y peligroso por la deshidratación.

Enfermedades Cardiovasculares

 

¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?

 

Las enfermedades cardiovasculares (ECV), es decir, del corazón y de los vasos sanguíneos, son:

• La cardiopatía coronaria – enfermedad de los vasos sanguíneos que irrigan el músculo cardiaco (miocardio);
• Las enfermedades cerebrovasculares – enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro;
• Las arteriopatías periféricas – enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan los miembros superiores e inferiores;
• La cardiopatía reumática – lesiones del miocardio y de las válvulas cardíacas debidas a la fiebre reumática, una enfermedad causada por bacterias denominadas estreptococos;
• Las cardiopatías congénitas – malformaciones del corazón presentes desde el nacimiento; y
• Las trombosis venosas profundas y embolias pulmonares – coágulos de sangre (trombos) en las venas de las piernas, que pueden desprenderse (émbolos) y alojarse en los vasos del corazón y los pulmones.

Los ataques al corazón y los accidentes vasculares cerebrales (AVC) suelen ser fenómenos agudos que se deben sobre todo a obstrucciones que impiden que la sangre fluya hacia el corazón o el cerebro. La causa más frecuente es la formación de depósitos de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón o el cerebro. Los AVC también pueden deberse a hemorragias de los vasos cerebrales o coágulos de sangre.

Principales factores de riesgo

• Las causas de las ECV están bien definidas y son bien conocidas. Las causas más importantes de cardiopatía y AVC son los llamados "factores de riesgo modificables": dieta malsana, inactividad física y consumo de tabaco.
• Los efectos de la dieta malsana y de la inactividad física pueden manifestarse como "factores de riesgo intermedios": aumento de la tensión arterial y del azúcar y los lípidos de la sangre, sobrepeso y obesidad.
• Los principales factores de riesgo modificables son responsables de aproximadamente un 80% de los casos de cardiopatía coronaria y enfermedad cerebrovascular.
• También hay una serie de determinantes subyacentes de las enfermedades crónicas, es decir, "las causas de las causas", que son un reflejo de las principales fuerzas que rigen los cambios sociales, económicos y culturales: la globalización, la urbanización y el envejecimiento de la población. Otros determinantes de las ECV son la pobreza y el estrés.

¿Cómo reducir la carga de las enfermedades cardiovasculares?

• Al menos un 80% de las muertes prematuras por cardiopatía y AVC podrían evitarse con una dieta saludable, actividad física regular y abandono del consumo de tabaco.
• Es posible reducir el riesgo de ECV realizando actividades físicas de forma regular; evitando la inhalación activa o pasiva de humo de tabaco; consumiendo una dieta rica en frutas y verduras; evitando los alimentos con muchas grasas, azúcares y sal, y manteniendo un peso corporal saludable.
• La forma de prevenir y controlar las ECV es a través de una acción global e integrada:
• Una acción global requiere la combinación de medidas que traten de reducir los riesgos en la totalidad de la población y de estrategias dirigidas hacia los individuos con alto riesgo o que ya padecen la enfermedad.
• Como ejemplos de intervenciones poblacionales que permiten reducir las ECV se pueden citar las políticas globales de control del tabaco, los impuestos para reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas, azúcares y sal, la creación de vías para peatones y bicicletas con el fin de fomentar la actividad física, y el suministro de comidas saludables en los comedores escolares.
• Las estrategias integradas se centran en los principales factores de riesgo comunes a varias enfermedades crónicas tales como las ECV, la diabetes y el cáncer: dieta malsana, inactividad física y consumo de tabaco.
• Existen medicamentos eficaces y baratos para tratar la práctica totalidad de las ECV.

Datos extraidos de OMS. 

Tiempo libre.

Procrastinación...

Imagen que dejo para una reflexión individual, ya que, sin duda alguna todos, mas de alguna vez, hemos pasado por esto: La perdida de tiempo. Total y absoluta. Cuando teníamos que estudiar, trabajar, salir o a lo que sea que aplique de nuestras actividades, y vemos la hora y nos prometemos: "ok, en media hora mas empiezo -media hora después-, ok, a las x hrs empiezo",  y cuando ya definitivamente ni la perdida de tiempo nos entretiene, ya estamos demasiado cansados como para ponernos a hacer lo que debiéramos haber terminado hace horas...

ELLA LLEGO PARA QUEDARSE

ELLA LLEGÓ PARA QUEDARSE

1

Claro que era un lindo día.

Todo parecía programado.

El horario,  los médicos,  la clínica.

El río corría en su tajo de tierra.

El sol anunciaba un cielo… dos cielos.

El aire,  celeste.

Sólo después supe, que poco imaginaba lo que iba a suceder.

--Nadie lo sabe de antemano--

Sabía para dentro de mí,

que podría ser lo esperado,  lo deseado.  Pero sólo eso,

…cuando la mente opina,  sólo opina...

Luego todo esto se transformó y cambió de repente.

La lluvia de discusiones internas se calmó,  

y el cielo se abrió a la aventura.

Se ligaban esa tarde la llanura de la tierra

y la envolvente del cielo paterno.

La vida producida en el amor,  se abría paso.

Salía de su madre,  infinita y cálida.

Como un designio presente antes de cada uno de nosotros.

Magia de las magias.

Devenir de eternidades manifiestas.

Ya no había esperanza,

fue superada por la certeza.

Ya no hubo cielo,  río o viento en las hojas.

No movimiento,  no agitación,

no escena,  no recuerdos.  Ni mar o alguna cosa más presente.

Sólo suspensión; infinitud.

Sólo hubo eso.

2

El suceso fue rápido,  admirable,  perfecto.

Magia designada --por no poderse sentir de otra manera--

Honrada por la paz,  desbordante por la vida.

Una nueva vida.

Una nueva vida que honrar y que amar.

3

La amé desde el primer instante.

Desde la respiración agitada de su madre,

hasta los recónditos espacios siderales.

Se atropellaban sangres y sonrisas.

Conjunciones de cariño que se repetirían sólo una vez mas,

para traerle a la tierra a su hermano.

Cuatro años después,  para acompañarla,

en otro rapto de bondad…

4

Ella llegó desde el amor.

Llegó a rescatar a su abuela situada en las profundidades.

…”Tengo que conocer a mi nieto…”,  dijo.

Y simplemente se mejoró,  salió del abismo.

Se empinó erguida varios otros ricos años más,

y fue su madrina de bautismo en gratitud y paz.

Ligación de las edades en un momento puro.

5

Y vuelta a esa tarde de dos de octubre.

Ese doctor y su sonrisa…

Lo admiré en su calma y su saber.

Su arte maravilloso.

Te sacó de tu madre,

como el diligente alfarero saca el cuenco de su horno:

con cariño, con respeto, con admiración calmada.

“Sin prisa y sin demora”.

…A la vida,  para nutrirla...

Test de Apgar.

Peso y medida.

Aspiran sus narices;  su aseo primordial.

Envuelta en su pañal…

Todo bien.  La niña está bien.

Tres segundos y ya sueña que será grande.

Llegó para quedarse y navegar en esta vida.

Balancearse en la energía,  el amor y la justicia.

6

En realidad no quiero saber exactamente para qué vino.

ella es demasiado grande para mí.  

No está predestinada por mí.

…La libertad la hace quien la sueña…

Es tan inexplicable como un paseo en globo sobre el sol.

Silvestre como una selva inexplorada,  abundante y diversa.

Indescifrable.  Como el guirigay de cantos de pájaros en la tarde,

o de grillos,  o de silencio nocturno de luciérnagas.

Y tan completa,  tan perfecta.

Ella tiritaba un poquito cuando llegó… es que la vida aturde.

Era una niña.  Como lo deseaba...

Era ella,  sana como en el ruego.

Libre como era de esperar.

Para superarnos.

Para después hablar y razonar.

Para todo lo que es imaginable o inimaginable.

Saliendo vertical desde su capullo de espera,

por el vientre,  calibradamente abierto…

Desde el amor de sus padres y sus abuelos,

Y los abuelos de sus abuelos.

Y los tataranietos de sus bisnietos.

Los tiempos,  las edades cruzadas.

La imagen imposible de la eternidad,

sólo vislumbrada esa infinitud,

en una chispa de entendimiento,  esa tarde…

Los segundos pasan.  Luego los minutos.

Luego las sonrisas de los abuelos y los tíos detrás de la ventana,  

cuando la levanto orgulloso,  rebosante de dicha,

en el aire que será definitivamente de ella.

Ella.

Mi hija hermosa.

Hace años veintiuno,

una tarde de sol y de río.

De espera y de amor.

La magia.

---

Abro el blog con el regalo de cumpleaños mas lindo que me ha dado mi padre. No, mi cumpleaños no fue hace poco , en realidad es en Octubre, pero como estos días he estado con una especie de sentimentalismo en relación con mi papá, creo que la mejor forma de honrarlo, es mostrar la hermosura de regalo que me hizo este 2 de Octubre pasado. Te amo Pá!